天气冷加上年底工作压力大颈椎腰椎痛高发

飞燕式先整个人趴在床上，用肚皮贴住床，四肢尽量往上提。

拱桥式人朝天睡，两腿弯曲，双手抱胸，臀部慢慢抬起，到最高点的时候再慢慢放下。