避免高油脂、高糖食物。外食餐点大多高油烹调，不仅增加热量，对身体也不好，每天约30g即可。另外.甜份高的饮料务必减量.最好改成无糖饮料。
补充纤维、维生素b&。c一天必须摄取25g的膳食纤维，但便利店的熟食、速食店的汉堡...明显不足，必须额外补充，如纤维水、高纤豆桨、蔬果沙拉.‥等高纤食物。而偏好热食、速食、加工食品等，易缺乏维生素b、c.造成身体与神经疲劳.也需多补充。
随时注意食品营养标示表一天的总热量，理想的营养分配应该是蛋白质15%、脂肪25%、糖类60%。若一天摄取的总热量有1500卡必须蛋白质=1500x15%÷。4=56.3g必须脂肪目500x25%÷。9=42g必须糖类=1500x60%÷。4=225g外食族在采买时，看清楚营养标示表，就不必担心发胖或营养不均衡啰。
多喝水增加排汗与排尿量外食口味重，若再加上不喜欢喝水，不但毒素无法排出，瘦身力更会下降。所以要随时随地多喝水，不过，喝水时别一口气喝光光.最好分次慢慢喝。
