自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。
如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。
自我按摩方法
1.按揉小腿肌肉取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。
2.揉自窝取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。
3.点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。
4.弹拨跟腱取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。
5.揉搓小腿取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。
