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胸肌下部及外侧的雕琢

胸肌下部及外侧的雕琢

第二,不容易厌烦。

当你能做十一次时,做十次是容易的事,你将很乐意这么做。而强迫次数法等,则令人生厌。虽然有时我也用强迫次数法,但我仍然不愿意用它,太难受了,我的那位大块头朋友就不愿意和我一起练肱二头肌,因为我用强迫次数法,强度很大,他也受不了。

降次数法也有缺点,周期长。由于专业运动员要在短期内大量提高运动能力,因而不大适合他们。对于健美爱好者来说,有长期训练的打算,也不需要短期的冲刺,这种方法应该很适合大家。

因为它不易使人厌倦,能坚持下去,用别的方法不但不容易坚持,还容易发生事故,所以,用降次数法,很可能达到用别的方法达不到的程度。当然,还是要用多种方法,相互促进的。

每次训练,组数为3-5组,是不是觉得少了些?对我的胸肌下部及外侧来说,高次数(从未少于十次,多到三十次),低组数,效果最好。

我这么练到高一下学期.当时负重十公斤(我没有更重的哑铃),吊环臂曲伸能做近三十个,甚至能做十字平衡,可惜之后因为搬家,住楼房,没地方吊吊环,也没有双杠,只好不练了。

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