例如,上星期能做十二次,本星期该长到十三次,但长不上去,我就降为十一次,练一星期,然后照旧,下星期十二次,再下星期才是十三次。同时也根据身体情况,当我做十一次时,发现体力好,就会尽力多做几次,例如做到十三次。然后以十三次为基点,往上加。
这种长不上去的情况大概一个月会出现一次。照上面的方法,我没有发生越练越下降的情况。
虽然在各种健美书籍上从未有过这种方法,我的体会是这种变幻的方法有比别的方法更好的地方。
第一,更安全。
别的方法,如强迫次数法、大重量法,容易受伤,我就曾经伤过。用这种降次数法,我从未伤过。
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