钙
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物
（1）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）。
（2）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等。
（3）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾。
（4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。
铁
铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。
