孕前营养准备3大营养素必须补充足

2、可以选用强化锌盐。

亲手操作补锌食谱

原料日本豆腐、干贝、木耳、香菜

调料上汤、葱、姜

做法

1、把日本豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。

2、干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。

3、烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。

营养小秘密

豆腐、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，也肯定能讨得妈咪的欢心。

桃仁炖乌鸡

原料乌鸡半只、核桃仁75克

调料枸杞、葱、姜、花椒、绍酒

做法