早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了
1、谷类。
2、动物性食物（肉、蛋）。
3、奶及奶制品。
4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足。如果只包括其中的3类，则为早餐的营养较为充足。如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等。适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等。再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
特别注意不吃早餐容易“显老”哦。
嫌疑人不吃早餐。
指控严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
