动作二伸展运动
功效锻炼胸肌，促进乳房发育。
动作要点采取站或坐的姿势，两臂放于身体两侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩高度后，再缓慢地向前举，直到两臂快要相碰时停止，之后两臂分开，还原并使肌肉放松，如此反复慢移5次。
提示掌握节奏，并持之以恒。
动作三叉腰高抬腿
功效美化胸型的同时增强身体平衡感。
动作要点双手叉腰，左腿绷直往上抬，静止5秒后姿势还原，换腿来回重复10次。
提示高抬腿时要注意腿绷直、挺胸。
动作四挥臂转体
功效扩展胸肌。
动作要点呈自然站立，右臂在胸前弯曲，掌心向下，左臂伸直侧举，掌心向上，上半身右转90度，静止5秒后左转，反方向同样进行。来回重复5次。
