1、食补能补充少量胶原蛋白
食补是补充胶原蛋白最安全也最常见的方法。猪蹄，骨头汤中都含有一些家园蛋白，此外鱼皮、肉皮、牛蹄筋、鸡脚都是富含胶原蛋白的食物。但是由于消化和吸收的部分有限，所以食补需要一个长期的过程，效率也偏低。
2、口服胶原蛋白效果好
口服胶原蛋白，目前最为成熟和最为有效的胶原蛋白补充方法，备受明星大腕的青睐，被许多人奉为美容至宝。但需要注意的是最好是纯天然无添加的小分子胶原蛋白肽（分子量小于1000道尔顿），才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。现在最常见的是鱼胶原蛋白，效果好，也不易发胖。
