中年男女运动应该多样化

多样化运动

选择运动就像挑选食物一样，多样化为要。基本上，运动分下列几方面

一、锻炼耐力

考验心脏和呼吸道功能的运动，包括跑步、骑脚踏车、游泳等，可锻炼耐力，促进心脏和肺部功能。

二、训练力量

训练肌肉功能，例如举重、网球、高尔夫球等，这类运动可锻炼身体上下部的肌肉。

三、促进伸展

经常做伸展运动，可保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。

四、保持稳定

中老年人易跌倒，运动可训练平衡，增加稳定性，例如打太极、排舞、社交舞等，都能有效的加强平衡感。

阻力训练对老人有益

对于一些中老年仍进行举重、打网球等剧烈运动，医生认为这类阻力训练（resistancetraining）的运动，不只是增加力量，也可预防肌肉的流失。研究显示，阻力训练对老人有很大的帮助，不过运动过程必须由专人引导，按部就班地进行，才可减低运动受伤的危险。