三餐要吃奶、豆、粗粮。饮食上注意营养充足，身体才能更好地运转。国人食物消费量调查显示，生活中人们对奶类、豆制品、粗粮的摄入量远远低于中国居民平衡膳食宝塔的推荐摄入量，由此导致骨质疏松和骨折十分常见、肥胖和慢性病人群骤增、结肠癌等癌症高发。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示，在保证膳食平衡的基础上，老百姓应该做到每天早上喝一杯200毫升左右的牛奶，中午吃一些豆腐、豆片等容易消化的豆制品，晚上喝用薏米、燕麦、小米等杂粮混在一起煮的杂粮粥。
花5分钟冥想。学会放松相当重要，冥想5分钟可能就够了。美国俄勒冈大学尤金分校研究指出，冥想可以有效缓解疲劳，提高注意力，改善焦虑、低落、愤怒等消极情绪。另外，美国佐治亚大学医学院研究发现，冥想有助于降低血压，减少人们患上心脑血管疾病的风险。心理学系专家沈政表示，如果有条件的话，在冥想的同时配合静卧，并努力调节呼吸，缓解压力和改善情绪的效果更好。值得提醒的是，只要有意识地放松自己，方式不拘一格，眺望远方、绕办公楼走一圈、听10分钟舒缓的轻音乐等都是很好的方法。
每天运动20分钟。美国卫生及公共服务部门建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，平均下来相当于每天20分钟左右。除了在室外进行快走、跑步、打球等运动外，浙江大学体育科学与技术研究所所长王健建议，每个家庭都应在家里开辟一小块运动区域，并购置一些简单的运动器械，方便随时锻炼，比如仰卧板适合久坐、腹部脂肪较多的人，哑铃适合需要锻炼全身肌肉的人。
