研究表明，戒烟后心血管系统可以逐渐发生“好”的变化，有些反应甚至可以用立竿见影来形容。具体来说，从吸最后一支烟起，20分钟内血压下降，体温、心率恢复到正常。24小时内，患者发生心肌梗死的风险就开始降低。1年内，冠心病的风险即可降低50%。戒烟15年内，冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。
陈韵岱说，除此之外，吸烟还与很多疾病有关，例如众所周知的肺癌等。二手烟对吸烟者家人、同事的危害也越来越受重视。所以，戒烟节省下来的经济开支不可小觑。2日行一万步，血管不易堵
运动有利于控制体重、降血压、升高好胆固醇，是保持心脏健康的“必修课”。陈韵岱建议，年轻人可以选择剧烈一些的有氧运动，如器械、游泳、跑步、打球等。老年人剧烈运动易伤关节，可以选择走路。美国心脏协会在给心血管病人关于运动的建议中，特别重视走路的作用，因为走路简便易行，随时随地可以开展，而且不需要花一分钱，非常经济。
陈韵岱特别强调，做运动不仅要保证运动量，还要兼顾运动的持续时间，每天都运动当然最好，但大多做不到，因此可以隔日一次，每次半小时以上。在患者戒烟的过程中，由于零食摄入量可能会增加、机体代谢减慢，部分患者可能会出现短暂性发胖，此时配以适当运动尤为重要。
