童鞋们学习 瘦子的约会菜单

晚餐：全麦三明治+ 苹果

场景三：让人不爽的那几天

生理期情绪多变，食欲下降，血清素不足，并且你看来会异常浮肿，穿什么都不美。此刻，瘦子们会多吃浆果，里面富含植物雌激素，能有效减缓胃胀感，降低食欲。少吃盐、多吃有营养的食物能帮助你减缓经期症状，这些营养素包括镁（谷物、坚果、绿色蔬菜等都富含镁）、钙、维生素d（奶制品、浓橘汁）。

生理期头两天的菜单：

早餐：浆果蛋糕+ 浓橘汁

午餐主菜：菠菜沙拉+ 鱼类+ 脱脂牛奶加餐：爆米花（不含黄油）+2 块可可含量为70% 的黑巧克力