玉米燕麦粥
燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多，玉米搭配燕麦，对于缓解便秘很有好处。
准备食材：燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克
步骤1：玉米粉用冷水调成稀玉米糊。
步骤2：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。
步骤3：将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。
步骤4：最后盛上一碗即可。
苹果燕麦糊
苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物，是能增加人体肠道的良好益菌。苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。
准备食材：苹果半个、牛奶220毫升、燕麦60克
步骤1：将苹果洗干净，切成块。
步骤2：将苹果块、燕麦、牛奶一起放入搅拌机。
步骤3：打成糊。
步骤4：再放进微波炉里加热一下，中火1-2分钟即可。
