积极应对骨质疏松
专家表示，目前人类尚无能力阻止衰老，因衰老所致的骨骼退化也无法逆转，但是，人类可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化过程，即便实现长寿了，也不一定患骨质疏松症。从这个意义上讲，骨质疏松症是可以预防的。尽早树立骨骼健康意识，做好以下三级预防，十分重要。
一级预防：（从儿童、青少年时期开始）注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。
二级预防：（中年以后，尤其是妇女绝经后）这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效地预防骨质疏松症。
三级预防：（步入老年后）坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。
专访
郎平补钙小秘诀 晚上补钙效果好
作为一位排球运动员出身的女性，郎平无疑比一般人更清楚骨骼健康的重要性。在被授予“骨质疏松关爱大使”后，郎平也在接受媒体专访时透露了她的预防骨质疏松小秘诀。
郎平说，早在上世纪80年代到美国学习时，在营养课上，她就已经对骨质疏松症有了解。尤其对于女性而言，30岁以后就应该对此有所重视。
她说，在饮食方面，如何科学合理地补充钙质是最重要的，比如，要多喝牛奶、酸奶，多吃芝士、海带、豆浆，喝骨头汤也是个不错的选择，如果仍然感到钙摄入量不足，还可以通过钙片来补充，“我还向专家做过咨询，专家建议晚上补钙效果最好，因此，我现在多在晚上补充钙片。”此外，就是多晒太阳，坚持运动，由于目前仍在做教练，郎平说，在日常对运动员们的训练中，除了日常的室内排球训练，她也会有意安排队员们到室外去踢踢足球，以增加日晒，“总之，持之以恒是最为重要的。”她说。
郎平建议，40岁以上的人群应补充钙片，因为在日常饮食中很难每天摄入1000毫克足量的钙。对于目前很多白领常常因为工作原因无法定时定量吃饭和户外活动，郎平表示，“一定要有自我保健的意识，如果平时确实忙于工作，有时候难以定时吃饭，可以通过适量补充蛋白质粉来补充维生素等营养物质。”她说，骨骼健康已经不仅仅是一个生理性的话题，更是一个社会性的话题，“只有你的骨骼健康了，才能更好地承担作为母亲、父亲乃至儿女的责任，更好地享受幸福生活，拥有高品质的人生。”
