老年人如何选择运动方式？

如何选择运动方式？

●因人而异

现在许多人已经认识到运动的重要性了，也在积极地参加运动。但运动锻炼应因人而异，像医生给病人看病一样，一张处方不会适合所有的病人。中老年人的运动方式也各有所别。其原因是①年龄跨度较大。我国规定60岁以上的人就属于老年人，若中年人或是60～90岁的老年人采用同一运动项目、同样强度的运动量进行锻炼，显然是不合适的。②性别不同。一般来说，男性体力比女性要好一些，运动量也应该大一些。③健康情况不同。老年人体质有强有弱，即使相同年龄的人，身体状况也有差异，且不说有些人还患有慢性疾病。因此，在选择运动项目、锻炼方法、控制运动量等方面，也不应完全相同。④工作性质不同。脑力劳动者应比体力劳动者多参加体育锻炼。体力劳动者由于工种的不同，造成身体各个部位发展不平衡，应该采取有针对性的锻炼项目。⑤锻炼的基础不同。有的老年人从少年或中年时就坚持锻炼。这些人所选择的运动项目、锻炼方法及运动量等也要有所不同。

示例一林先生，50岁，某外企业务经理。运动方式由于白天公事繁忙，所以选择了晚上到健身俱乐部进行运动锻炼，每周3次，在专业教练指导下进行。他已经坚持半年多，感觉效果良好。用他自己的话说“好像年轻了10岁，全身都是劲。”

专家点评健身房运动是一种简单而又全面的健身运动，通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部肌肉的力量，非常适合中老年朋友（因中老年人也需要力量训练）。健身房运动有一些独特的地方①器械锻炼对中老年人有很好的安全感和舒适感。②对改变关节的生理活动性有积极的作用，还有明显的运动康复作用。③全身的肌肉都可参与运动。④全面身体运动同时配合呼吸，可有效地增强心肺功能。⑤在健身教练的指导下，可减少运动损伤，安全性较高。但健身房运动花费较大，需要一定经济实力。

示例二赵先生，58岁，某大学专家，家住校园内。运动方式每天晚饭后坚持到学校操场散步1小时，经常和同事、朋友或学生边散步边聊天。

专家点评散步对中老年人来说是一项非常适合的运动方式，简便易行，不需要特殊的设备和技术，而且几乎不受场地和时间的限制。散步时和朋友或家人交谈，交流感情，放松心情，可谓一举数得。民间有一句谚语“饭后百步走，活到九十九、”不过，可不要饭后马上运动，应休息30～60分钟后再散步。

示例三郭女士，63岁，退休在家照顾外孙。运动方式在早晨送外孙上幼儿园后及晚上接其回家之前，到小区“健身路径”锻炼近1个小时。

专家点评“健身路径”是经过科学论证的一种很好的较为安全的全民健身设施，在我国特别是一些大、中城市已经较为普及，若能坚持锻炼，效果较好，但应注意健身器械使用方法要正确。

示例四陈女士，75岁，丈夫已经去世多年。运动方式多年来一直和许多老姐妹一起坚持扭秧歌、打太极拳或练太极剑。

专家点评太极拳曾被美国《时代》杂志誉为最完美的运动。许多研究证实，太极拳对于身体及心理的健康有显着功效。老年人一起进行扭秧歌等集体运动，可相互促进、易于坚持，另一方面可减少个人运动中的孤独感且较为安全。

每个人的周围环境、条件及爱好并不完全相同，应根据实际情况，选择适合自己的运动方式，没有必要仿效他人。