女人经期也可适当运动

招式二：猫式延展

步骤1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

步骤2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

步骤3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

招式三：俯卧式

步骤1：身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面，掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。

步骤2：慢慢吸气，头部向左侧转动，目视前方，右脚向上屈肘抬起。

步骤3：交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起。

步骤4：头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。

步骤5：下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开，保持。