这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿。注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就ok。
一、缓慢下蹲缓慢下蹲
1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。缓慢下蹲
2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。
二、侧向弓箭步侧向弓箭步侧向弓箭步
1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。侧向弓箭步侧向弓箭步
2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。
三、向上提臀向上提臀
1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。向上提臀
