●紧实臀部和大腿
步骤1双手垂下，自然站直在地面上。
步骤2双手伸前，双脚保持站立。
步骤3下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作步骤1和步骤2。
提示进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。
●强化小腿肌肉
步骤1右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。
步骤2维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。
提示此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。
