注意重复动作时，保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位大腿外侧
步骤1准备动作侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。
步骤2慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到步骤1的位置，重复数次后，换另一侧重复。
注意抬腿时，腿部不要朝前摆。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位大腿后侧
步骤1准备动作俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
步骤2右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到步骤1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
注意脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位加强膝关节
步骤1准备动作坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
步骤2伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。
