3.脚底蹬地，力量从下向上跳起。
4.落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15~20次为一组，每次练习最少3组。
注意在空中时，上体保持直立，双腿要夹紧。
大象腿mm
动作1
动作名称仰卧分收腿
1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
2.将双腿打开呈45度，保持1~2秒，然后回到起始动作。重复20次。
分腿时吸气，收回时呼气。
动作2
动作名称仰卧踢腿
1.身体平躺，双手放两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。
2.将伸直的那条腿抬起，与地面呈90度，保持1~2秒后放下，注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。
