伸展运动伸展大腿前部
1、抓住一只脚，尽量抓在脚前端。另一条腿膝盖部要伸直，支撑身体。
用手掌握住足背，容易站稳，也为完成下面的动作做好准备。
2、膝盖部弯曲，脚后跟靠近臀部。拉伸大腿前部的肌肉。如果握足跟或脚腕的话，做下一个动作时，大腿就不好伸展。
一只脚站不稳时，可用手扶着墙和桌子以保持稳定状态。另外，位置不正，或动作做反了，都容易受伤，要慢慢地做，让动作到位。
穴位按摩
穴位的位置血海，大腿内侧，从膝盖骨上端向上5cm。用整个手掌，螺旋状搓揉，使其发热。
如果感觉不够，可用大拇指肚按压5秒钟以增强刺激。
