方式一传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法当将自行车的“功能转换拨把”调到normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位大腿前侧的股四头肌、臀大肌
注意女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致x形腿。
方式二双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法当将自行车的“功能转换拨把”调到multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
注意这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。
