美腿计划第4步向两侧抬腿
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
推荐瘦腿食物芝麻
提供人体所需的维他命e，b1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
美腿计划第5步弯曲/伸直膝盖
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
推荐瘦腿食物蛋
富含维生素a，b1，b2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
美腿计划第6步侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
