美臀瘦腿打造玲珑身材

“挺腰缩腹”避免熊背，锻炼紧实大腿

初学者骑车手臂很容易僵硬紧张，牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌。尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。

防壮腿篇“按”抚爆走的肌肉，每天马一节。

再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的。按摩软化是单车族的基本功，每天再累都做的简单按摩，大家快来学。

步骤1》按摩乳液直线挤在腿上。

挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。