七招美腿功迎接初夏

提示

1.注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。

2.要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。

侧踢腿

步骤侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

作用锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

提示

1.注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。

2.尽量以45度角的角度抬高腿。

3.以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。