步骤4先吸一口气，将身体慢慢前弯，到定点后吐气，维持此动作15秒，再吸气慢慢回原坐姿。
云雀式瑜伽效果可伸展大腿侧边以及臀部赘肉。注意动作应缓慢温和，视个人状况量力而为。
步骤1右腿弯曲呈弓姿，上半身打直，左腿往后伸直，膝盖与脚板要贴地，柔软度不足者可以用手扶地来辅助，动作持续15秒。
步骤2手伸直往前趴持续15秒，自然呼吸吐气，再缓缓回复原坐姿，换脚再做1次。
肌肉型与脂肪型侵入治疗挑腿型较难靠按摩等方法消除肌肉型萝卜腿。因肌肉大块又结实，或是局部脂肪太多，这2类患者会建议使用手术协助，最新手术是使用高频雷射，透过温度85℃微爆阻断神经传导，让肌肉萎缩达到瘦腿效果。
不过，以雷射从体外经皮肤烧灼体内的神经，可能会烧不完全或找错位置，有小腿复胖的疑虑。也有人选择注射肉毒杆菌，因效期较短，只能暂时修饰线条，需要3个月施打一次维持。
提醒你自我测量腿粗细腿围量法是小腿肚围除以小腿长度，大于0.75时就属于腿粗者。小腿肚围的量法是拿皮尺绕小腿肚最凸出处一圈。小腿长是站立时从膝盖后方膝窝处的横线开始，用皮尺量到地面的长度。
