注意气血不顺者敲打时会感觉酸痛、甚至出现瘀青，但是气血通畅后酸痛感就会逐渐缓解，瘀青也会自行消退。
步骤1右腿弯曲，膝盖与小腿平贴地面，双手握紧拳头，用指关节由上往下敲打大腿外侧，敲打时先憋气、停止时再吐气。换腿再以同样方法敲打左大腿外侧。
步骤2双腿伸直，身体微微前弯伸展腿部，手放膝上，持续10秒。
步骤3右脚屈膝，距膝盖下方4指宽处开始揉捏小腿肚，一路往下至脚踝，再换腿揉捏。再从步骤1反覆做。
开展式瑜伽效果可以伸展大腿内侧以及小腿萝卜。注意动作应缓慢，量力而为。
步骤1坐下将双腿打开到自己的最大极限，膝盖不可弯，让腿完全贴地，上半身打直，柔软度不佳者可以手扶地支撑。
步骤2脚板打直，与地板呈90度直角，持续2至3分钟。
步骤3吸气后将身体往右侧弯，回原坐姿后吐气，再吸气往左侧弯，各做10秒。
