3.双脚同时落在凳子上，稳住重心。
4.在这个过程中，一定要注意安全。
动作四
1.继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力。
2.保持这样的姿势1分钟。
动作五
1.将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上。
2.在这个过程中双手始终保持平举。
3.再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。
注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。
2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
