小腿
换个姿势继续抬臀，拔出萝卜腿成功在望
1.双腿张开仰躺
全身放松平躺，双腿尽量张开伸直，双手自然张开置于身侧，进行腹式深呼吸
2.脚跟往臀部移动
双膝屈起，双脚后跟尽量缩回靠向臀部，然后深深吸一大口气
3.臀部抬高
慢慢吐气，尽可能抬高臀部，让双腿和肩部支撑，感觉到小腿肌肉拉紧，维持不动5秒，再慢慢放松放下臀部，回复到原来姿势重新再来，重复5次
point脚踝尽量靠近臀部
伸展到小腿肌的关键在于脚踝的位置，抬臀时注意脚踝必须维持不动才是正确的，刚开始做的人通常无法一举抬高，这时可以用手托高臀部来帮忙
