★提脚尖运动
1。平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
2。脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。
★毛巾拉小腿运动
1。手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。
2。把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。
拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。
★夹枕头运动
1。坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。
2。慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。
抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。
