4、负重提脚跟练习
端坐椅上，两脚并拢，膝关节上放一重物。双脚同时提起脚跟，坚持3秒钟后放下。重复15-20次。
5、挺髋提脚跟练习
仰卧屈膝，手脚撑地，身体挺起。两脚同时提前脚跟并向上挺髋，坚持3秒钟，放下脚跟，重复15-20次。
6、压脚跟练习
直立，右脚伸直，左腿弯曲，踮起左脚尖，做三次压脚跟动作后还原，换脚重复15-20次。
注意每个动作的练习次数可以根据体力情况自行掌握，要尽可能多做，效果才更明星。
营救部位膝盖
1、下蹲运动
两脚开立，间隔15公分。两手轻轻握着直杆，缓缓下蹲。下蹲时，两手抓住直杆，腰部往后拉。小腿与地面的角度越大越好，达到90度为最佳，尽量把臀部放低。膝盖加力缓慢地站起来，尽量不要依赖直杆，否则效果不佳。
