6.伸展大腿前侧及髋关节右腿弯曲，脚尖放在椅面上（注意膝盖高度要低于脚尖，避免关节受伤），左腿前弓，脚掌平贴于地，双手叉腰，上半身保持直立往下压，维持6秒后换脚。各操作3次。
7.伸展大腿前侧及小腿后侧左脚弯曲，脚底放在椅背，右腿伸直，身体保持直立，往前压，维持6秒后换脚。各操作3次。
8.伸展大腿及小腿后侧左脚伸直，左脚跟着地，脚尖往上抬，双手轻扶膝盖，挺直脊椎往前倾，维持6秒后换脚。各操作3次。
9.伸展小腿后侧及延展整个髋关节后腿伸直，前腿向前弯，呈弓箭步，维持6秒后换脚。各操作3次。
10.伸展前大腿肌单脚站，另一脚往后弯，维持6秒后换脚。各操作3次。为避免造成膝盖负荷过
