拥有性感结实的大腿，是每一个女性的终极梦想。cosmo为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。
每次将下面三个动作重复10到20遍，每周两到三次（保证48小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整）。
外侧提升
双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。
右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5分钟。然后换另外一条腿。加强练习把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。
中部强化
站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡）。恢复到初始状态。加强练习可以在你的胸部位置穿上5磅重的沙袋服。
