7.直立屈膝身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复15次。
8.直立侧抬腿身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复十五次。
9.直立前抬腿身体直立，手叉腰，将重心移至右腿上，保持脊柱正直。呼气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要弯曲，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复15次。
10.助力弓箭步下蹲两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。
