〖消脂餐 瘦脸又瘦臂〗
一般早晨都很简单，但要保证营养搭配，我是这样搭配的（三种套餐任选一份）
a套餐开水冲一小碗无糖燕麦片，这个属于营养丰富的高纤维食品。脱脂牛奶（或酸奶）一杯，苹果一个。
b套餐全麦面包两片或者全麦饼干6块，豆浆400毫升，圣女果5个。
c套餐皮蛋瘦肉粥，红枣蜂蜜枸杞茶一杯。猕猴桃一个
因为我可以在家里做午饭，午餐我尽量保证营养的同时，降低热量，看看我的搭配
a套餐米饭一小碗，约50g。水煮对虾两只（水里少许盐）。香菇油菜一小碟。西芹百合一小份。香菇酿豆腐。排骨冬瓜汤一份，
b套餐自制蔬菜寿司两个，约50g。蔬菜水果沙拉一份，。酸辣藕丁一份。豆豉鱼肉炒油麦菜。萝卜海带汤一碗
c套餐糙米饭一份，约50g。蜂蜜苦瓜一碟。鸡胸脯肉炒腰果一份（买鸡胸脯肉切丁和少许腰果炒）。素炒冬瓜一份。银耳竹笋汤一碗下午配合一个下午茶，我推荐三种茶普洱茶、苦丁茶、柠檬茶、蜂蜜柚子茶，都是健康减肥的好茶。如果没有不爱喝普洱茶和苦丁茶可以用毛尖或者铁观音一类的绿茶代替。
