1日走步塑形燃脂法

计划表0-3分钟原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。3-5分钟缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。

运动强度3-4。5-23分钟提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。

注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。23-25分钟将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度3-4。