步骤3下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
错误提示不可弯腰驼背。手臂不能放松，要与地面平行。
下蹲动作提示
要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的。首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。
步骤4弓步
相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。
向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。
