双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。
步骤2伸懒腰，双手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
和步骤1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始。不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要。
步骤3放松身体共10秒
步骤1和步骤2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
a、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展。
b、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可。
