7个最燃脂的运动减肥方法

加速燃脂方法用快走或慢跑的方式交替进行。

3、跑步（30分钟可燃烧374大卡）

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法跑步时最好以快、慢的速度交替进行

4、跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳。