从客观上看，经常去餐厅吃饭的人会发现，对于一个饮食适度的人来说，有时餐厅供应的菜分量足够吃两顿。在家里也是，现在大多数的城市居民的饮食已经摆脱了贫乏，每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛来形容。
a.从这周开始，你要做到这件事给自己的每一天的饮食定量。你可以用下面这些做法来实现定量饮食
●准备一套你的专用容器碗、盘、饭盒/便当盒等等你日常用的。碗要小于你以前用的，盘子应该不大于装一份家常炒菜用的。
●每餐定量吃用大小合适的盘子和碗，把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里，一定量的饭盛到碗里，每餐就吃这么多。
●零食定品种、定量、定时只在每天规定的时间吃适度的健康食品，用这种方法来防止正餐，尤其是晚餐时暴饮暴食。
●整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的因素包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外卖店。
●每天喝至少2000ml水准备一只方便携带的水杯（水瓶），随时随地补充水。
