2.南瓜子
邓肯解释道“一把生瓜子或者烤炸的南瓜子，可以为你带来锻炼需要的天然动力。南瓜子是蛋白质、健康的脂肪和纤维的理想食物来源，让你长时间感觉饱腹而且精力充沛。它们也包含锰、镁、磷和锌等元素，能带来额外的能量供锻炼之用。”
如何食用邓肯指出，“如果你希望更容易摄入南瓜子，另一个方法就是带上含有南瓜子油的食品。”
3.谷类
注册营养专家莫斯科维茨（lisamoskovitz）指出“高纤维的全谷类食品，能够减缓葡萄糖进入血液的过程，也就意味着身体一天内的能量水平可以保持稳定状态。如果血液里的葡萄糖含量突然提升，就像摄入糖类等碳水化合物之后那样，血糖和胰岛素就会增加，胰岛素会把葡萄糖从血液带走，送到细胞中，因此葡萄糖水平升高，胰岛素也会随之升高。”
如何食用一些特质的谷类混合食品包含有所有重要的维他命和矿物质，莫斯科维茨推荐选择含有最少5g纤维的这类食品，加上一杯脱脂奶或者酸奶，可以增加更多蛋白质。
