4.海鲜小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
5．奶类牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及b族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
6.水果类樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素c可抗氧化，帮助延缓老化速度。7．蔬菜类菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素a，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
8．海藻类紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的b族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
