要想塑造紧实美臀，首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划早晨做早操促进新陈代谢。上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡。晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分。晚饭后通过伸展运动改善血液循环。睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。
早操训练
1.站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。
2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。
3.左臂上举，指尖朝天，左腿向后自然抬高。
4.数5下的同时，左臂和左腿缓缓收回。
5.回到1的姿势，此时下腹要用力，避免臀部向后突出。
6.同样举起右臂和右腿，注意力集中在举起的手臂和腿上，充分伸直，举起。
7.手臂上举到最高位置时，应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。
