OL一日提臀训练赶走扁平下垂臀

晚饭前十秒健康姿势

推向前伸直，双手在背后之称身体，脸朝正前方，放轻松。右膝弯曲，双手抱膝，注意身体不要前倾。

双臂用力，将膝盖抱入怀中，右脚的脚跟用力踩压右腿根部，保持十秒钟，双腿交换，做同样的动作。

晚饭后的伸展运动

1.脚尖踩在电话本上面。

2.上半身慢慢向下弯。

3.上半身继续向下弯。