一、坚持做膝部运动
白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
二、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
三、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
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四、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳最为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。
