牛面式
方法坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力集中在胸部。
注意事项将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
收腹提举
方法站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。
注意事项尽量用鼻子呼吸。
虎式
方法肩放松，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止，再慢慢将双眼回到正面来，相反左手亦然。然后双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒，上下交互，再将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼，保持身心轻松。意识力集中在指尖上。注意事项移动眼睛时，头不动。在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
长期的伏案工作，坐班族的腰背在不知不觉中倦曲，纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。
