坐姿双角式瑜珈
1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸，准备。
2.双手十指交叉于体后，缓缓吸气，抬头，反弯脊柱，收紧臀部，保持肘伸直，手向上抬，保持几秒钟。做深呼吸。
3.缓缓呼气，双腿并拢伸直，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部，放松肩胛骨，颈部，保持几秒钟，做深呼吸。
4.缓缓吸气，抬起身体，呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。
功效帮助消除肩周炎疼痛，消除腰背酸胀，镇静神经系统，使内心平静。
坐姿侧伸展式瑜伽
1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸。
2.缓缓吸气，双手指交错，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂尽量向上伸到最大程度，保持深呼吸。
3.双腿分开一只脚的距离，上身躯干从腰部弯曲，缓缓呼气，倾向右侧，保持几秒钟，做深呼吸，然后弯向左侧。让上身回复中央位置，还原双臂，调整呼吸。
功效治疗脊柱疼痛，消除双肩僵硬，发展胸部，改善体态，增强灵活性。
