红注意工作效率避免加班
彩虹族会合理安排工作时间，提升工作效率，尽量避免加班。他们非常注重工作和生活平衡，到了周末就会好好放松一下身体。
橙最大限度保证睡眠
彩虹族的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此，最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时，睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。
黄绿色饮食方式
主动抵制快餐等不健康食品彩虹族深知“身体是革命的本钱”，会主动抵制快餐等。周末也不会让自己成为“沙发土豆”，看电视时水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。
绿减轻心理压力
彩虹族积极应对各种压力，努力尝试解压方法，他们懂得自我引导和排解，减轻心理压力。
